练好太极拳首先必须放松，才能达到去僵求柔目的。只有松才能沉，松是太极拳之灵魂。松是柔的劲道，

是拳势中的规矩，是自然放松。

放松并不是一点力气都不用

放松关节是开启的，肌肉软组织是开展的。皮肤的毛孔要随呼吸和动作的开展而开放，精神是安逸的。放松

并不是一点力气都不用，而是注重在意识的控制下不用拙力。太极拳是善用巧劲省力的学问。放松乃是一种

通向深功夫高境界的技艺途径。在放松的过程中，不断壮、大内气，不断增长灵活性。通过放松结合自身感

悟苦练，而获得刚柔相济的、轻沉兼备的、松活弹抖的、螺旋式的整体劲道。

放松的标准是松透

要解决放松的问题，首先要解决松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸腰部开合灵活的关键，

又在于松肩，而腰部折叠运化的关键又在于松胯。要知道，放松的标准是松透。如何松透？现将我对放

松的浅识体悟作如下论述，求得同仁共研付。

一、首先要将心态放松

要明白“先在心、后在身”的道理，心静是实现松的保证。练拳一定要心静，思想集中，达到心平气和的

状态后，才能开始动作。太极拳是顺应人体的自然运动，是顺其自然规律而引发其自然之力的一项运动。

去除杂念，身心放松，大脑人静，意守丹田。全身心放松，松透是练好太极拳的必要条件。松得好、松

得透，注重心性的修炼，在推手对练中尤为重要。没有良好的心性修养，心里松不下，会直接影响形体

动作。内外松不好、松不透，会影响太极拳劲道的运行发挥。

二、意念导引的放松、松展

有序地使全身各个脏器运行松展。肌肉韧带、关节处处松开拉长。《拳论》曰：“皮毛要攻，骨节要松。

”又曰：“对拉拔长，逢上必下，前进之中必有后撑。”都是关于放松、松展、节节贯穿的要求。腰胯以上

松开要往上领拔；腰胯以下松开是往下沉坠。上领是采天之气，下沉是接地之力，这就是松展的要义。不

松展容易造成肢体僵紧不灵活。太极拳每势动作，从头到尾都包含有“弓状”的对拉劲力，在完成一个动作

时，总是上下、左右、前后进行对拉弓劲的拔长。朱老虎太极拳