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了解太极拳

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    太极拳是中国辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,它以中国传统太极拳儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。

    太极拳由陈王廷(约1609年)创编,陈氏第九氏人,系明陈王廷末文庠生、清初武痒生,文武双全,曾只身闯玉带山,劲阻登封武举李际遇叛乱,为清廷在山东平定盗匪立过战功,在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门,收心隐退,在耕作之余,依据自己祖传之一百单八式长拳,博采众家精华,结合易学上有关的阴阳五行之理,并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术,发明创造出了一套具有阴阳相合、刚柔相济的新型拳术,包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑、锏、双人粘枪等器械套路。

从现有的陈王庭的《长短句》中,可以了解当时的一些情况:

“叹当年,披坚执锐,扫荡群氛,几次颠险!蒙恩赐,枉徒然,到而今年老残喘。只落得《黄庭》一卷随身伴,闲来时造拳,忙来时耕田,趁余闲,教下些弟子儿孙,成龙成虎任方便。...... ......若得个世境安康,恬淡如常,不悔不求,哪管他世态炎凉,成也无关,败也无关。谁是神仙?我是神仙!”

太极拳对身体的好处

 

①保健神经系统,提高应激反应能力

正常人的一切活动,都是在神经系统的控制下进行的。身体各肌群之间,肌肉活动与内脏活动之间,各器官、系统及器官与系统之间的密切配合以及身体内外环境的直辖市统一,都有赖于大脑皮质的调节作用。

练功时要求清静用意,精神内守,可以增强意念控制能力,减少外界干扰,使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移,兴奋与抑制更加精确地配合,感觉器官能更准确地摄取外界信息。

由于感官知觉功能的提高,增强了人体的积极性反应。对语言、文字等信息也更加敏锐,利于形成条件反射,第二信号系统更趋完善。这样无论学习文化知识,还是掌握协作技术,都会迅速准确。

经常练习太极拳的人,会感到精力充沛,头脑清晰,思维极有条理,工作热情和工作效率均明显提高。

意识和动作相结合的练功方法,会增强神经系统的扩散性,使协同中枢之间的活动更加协同一致,即大脑以质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态,而皮质的其他部位处于保护性抑制状态,使大脑得到充分的休息,人体很快就消除了疲劳。

对慢性病患者来说,由于大脑的充分休息,打破了慢性病的病理兴奋灶,消除了病灶的反馈信息,提高了健康水平,最终达到根治慢性病的目的。如:失眠、健忘、精力不集中、植物神经功能紊乱证等。

②改善运动系统的功能

太极拳运动以螺旋缠绕的缠丝劲为主,使生理负荷更趋于合理,使骨骼、肌肉、关节得到系统全面的锻炼,使骨密度增厚,骨径变粗,骨面肌附着突起有力,骨小梁的排列更加整齐规律。

这些变化会增强骨的新陈代谢,胶原含量增加,关节软骨增厚,单位体积内细胞核数量增多,再加上肌肉力量的增强,就加大了关节的稳定性,以及关节囊周围肌腱、韧带的延伸,从而使关节活动幅度增大,使骨变得更加坚固、抗压、抗折、抗扭转等。

太极拳通过螺旋式的缠绕运动,通过反复拧转绞动,配合有意识的放松放长,使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。

锻炼日久,肌纤维中线粒体数目增多,体积增大,肌肉中脂肪减少,结缔组织增多,参与活动的肌纤维和毛细血管数量增加。所以经常练太极拳的人皮肤会逐渐变得细腻光泽,肌肉弹性好,健美有力,反应速度加快,对肥胖症、过瘦的体形都会有明显改善。

③锻炼消化、增强呼吸

    人体健康与否,与消化系统的功能关系密切。通过太极拳的意气运动,使内气贯通五脏六腑,深长的腹式呼吸,也使膈肌大幅度地上下移动和腹肌大量活动,形成了对胃肠器官的软性按摸,消化腺分泌的消化液增多,缩短了消化时间,使营养物质的吸收更加顺畅。故有助于消化不良、胃肠官能症及溃疡症及乙肝大小三阳、脂肪肝的辅助治疗。

太极拳要求呼吸与动作相结合,气贯四稍,必然使呼吸由快到慢,逐渐深长,使膈肌的收缩和舒张能力提高,胸廓间的牵张力加大,肺泡与毛细血管壁的接触面积增加,肺活量逐渐增大,工作能力得到极大提高。所以对过敏性鼻炎、过敏性支气管炎、慢性支气管炎、肺心病等均有明显的预防作用。

④增强心脏功能、改善脉络通透性

通过持久太极拳锻炼,可使脉管通透性增强、血流加快、毛细血管得以延长伸展、心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏收缩力增加。还能改善动脉的弹性和韧性,使冠状动脉口径变粗。通过持久太极拳锻炼,可使脉管通透性增强,使脉管系统更加完善,营养物质、吸进的氧和内分泌器官分泌的激素更加顺利地运送到各器官组织之间,进行新陈代谢,有利于内环境的稳定。

心脏储备力量增强,具体表现为安静时心率低,一般运动时心率升高少,剧烈运动时心率升高很多但恢复快。故对四肢梢节冰凉、冠心病、高血压、高血脂等皆有明显的改善作用。

⑤提高泌尿生殖系统功能

人的衰老主要与肾上腺素及其他腺体分泌的多少有密切关系。肾上腺功能政党或分泌旺盛,则精力充沛生活质量提高,不宜疲劳和衰老,太极拳运动主要是“以腰为轴,腰一动则周身相随”,“主宰于腰”《拳经拳论》。

中医学讲:“腰为肾之腑,肾与膀胱相表里,肾开窍于耳及二阴”,所以通过长期有效的软按摩,肾脏的循环大大加快,生理机能就得到充分提高,从而也使肾上腺分泌的肾上腺素也就增多,维持人体生理必要的激素也得到了保证。中医学讲:“肾气足则二阴得充”,所以坚持习练太极拳对膀胱收缩无力、夜尿增多、前列腺炎(增生)、性功能降低、听力下降,增强性生活强度、延长性生活时间、延缓衰老等均有显著的治疗和辅助治疗作用。

我们知道,人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境益于健康,而过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情活动都会给健康带来危害。

“危害”是使人致病的内因。如过喜伤心,怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤胆等。在七情过度时,外界的风、寒、暑、湿、燥、火等六淫就会乘虚而入,内外交感,造成疾病。

所以《内经》特别强调“恬淡虚无,精神内守、病安何来”。在练功时讲究:清净无为,通过自我意念控制,使身体和精神获得最大的放松,以缓解精神紧张和压力,使情感生活活动趋于平和稳定,养活致病的内在因素,从而提高健康水平。

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